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規則正しい生活

★ご飯
・３食必ず食べる。
・よく噛んで食べる。→３０回ぐらいが目安
・炭水化物を減らす。→極端に減らすのは×
　（食事ぬきはぜったい×）
・野菜中心に食べる。
・甘いものは朝、昼に食べる。夜はさっぱりめに。
・たまには自分で料理をする。→食になじむ
・おなかいっぱい食べない→８分目ってヤツ

★睡眠
・よく寝る。→８時間くらい
　（おそく寝たからっておそく起きるのは×）

★運動
・買い物に行ったりして歩く。
・お風呂のあと、筋トレやストレッチ、柔軟をやる。
　（少しの運動でも、毎日続けてれば結果がでます）

★その他
・お風呂に１０分以上つかって汗をかく。→入りすぎ注意！
　（肩に乾いたタオルをかけて半身浴も○）
・常に姿勢よく。
・毎日体重をはかる。
・歩く歩幅を大きく。

参考になったらうれしいです