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ホコロビｓの言うとおり、『寝よう！』とすると眠れなくなる可能性が高いので、思い切って起きた方が良策かと思います。
寝る前３０分の間に、TVゲーム、パソコン、ホラー映画を鑑賞するなど脳に刺激を与えるものをすると脳が覚醒状態になり眠りにくくなります。
体は光で朝、昼、夜を判断するので部屋は暗くした方が眠りやすいと言われています。