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①まっすぐ立ち、後ろで指を組んで腕をぴんと伸ばします。
そのまま足を曲げないように前に倒れます。そのまま呼吸を１０
回
②次に、膝を床に付いてコ十○の字になるように寝て、股関節を
やわらかくします。股間が床につくようになれば完璧☆（荒行な
のでやりすぎると痛める＞＜）
③前後開脚をします。めいっぱい伸ばして呼吸１０回を毎日続け
ます。
④開脚して右足と左足に頭をつけて呼吸１０回
次に前に倒れて１０呼吸
⑤膝を床につけて自分のかかとをつかむように後ろに反り返りま
す。１０呼吸
⑥ひじとひざを床につけて片足を蹴り上げる形で止めます。ぐー
っとあげます。ここで１０呼吸目線を上にするのがポイントで
す！ヒップアップの効果があるんです♪
⑦ビールマンの形をします。少しづつ完成に近づけるようにしま
しょう。
⑧腹筋背筋５０回
⑨腕立て伏せ２０回(キツイ人は膝をつけて）
便秘にも効くと思います